Lên kế hoạch cải thiện chiều cao cùng Sachainchi VN

Theo phong trào cải thiện chiều cao cùng Sachainchi VN, hôm nay, mình cũng sẽ chính thức bắt tay vào việc cải thiện chiều cao của bản thân. Cũng như các bạn, mình đã theo dõi các bài viết được chia sẻ bởi chuyên gia Trần Nguyễn Hoa Linh, admin của website Sachainchi Vn được một thời gian khá lâu và cho đến thời điểm này, mình đã rút ra được rất nhiều kiến thức về việc làm thế nào để có thể thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả.

Theo phong trào kêu gọi cùng nhau cải thiện vóc dáng của admin, hôm nay mình cũng sẽ chính thức bắt tay vào việc thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Trước đây mình cũng đã áp dụng các cách tăng chiều cao này rồi tuy nhiên chưa làm bài bản theo plan cụ thể.

Từ hôm nay, mình sẽ cải thiện chiều cao dựa trên kế hoạch cụ thể, áp dụng chăm chỉ và đều đặn trong vòng 6 tháng và sẽ theo dõi thường xuyên để xem những thay đổi về chiều cao của bản thân sau một thời gian tập luyện và áp dụng các phương pháp tăng chiều cao của Sachainchi VN.

Các bạn hãy theo dõi blog của mình để cập nhật thêm các phương pháp mà mình đã áp dụng để cải thiện chiều cao nhé. Ngoài ra, nếu bạn nào đang mong muốn cải thiện chiều cao cơ thể, hãy theo dõi các bài chia sẻ của admin Trần Nguyễn Hoa Linh trên website tăng chiều cao Sachainchi VN nhé

#sachainchi, #tangchieucao, #chieucao, #trannguyenhoalinh

Một số sai lầm khiến cho trẻ tăng chiều cao chậm so với lứa tuổi

Có bao giờ bạn tự đặt câu hỏi vì sao bạn lại thấp hơn sov ới các bạn bè đồng trang lứa hay không? Dưới đây là một số sai lầm thường gặp khiến cho trẻ tăng chiều cao chậm mà bạn cần phải lưu ý nếu như muốn cải thiện chiều cao của mình nhanh chóng!

Những sai lầm khiến cho bạn chậm tăng chiều cao

Thức khuya

Đây là một thói quen phổ biến của giới trẻ hiện nay nhưng lại gây ra nhiều vấn đề không tốt cho sức khoẻ. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được phục hồi và tái tạo lại nên việc bạn thức quá khuya vô tình làm rút ngắn quá trình phát triển chiều cao. Tốt nhất, để bảo vệ sức khoẻ cũng như chiều cao có thể phát triển tối đa thì bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối và nên ngủ đủ từ 8 - 9 tiếng mỗi ngày.

Ăn trước lúc đi ngủ

Các hormone tăng trưởng (GH) giúp thúc đẩy sự phát triển xương theo chiều dọc được tiết ra nhiều nhất khi trẻ đạt được giấc ngủ sâu từ 22h – 24h đêm, cao gấp ba lần so với lượng kích thích tố tiết ra vào ban ngày. Do vậy, nếu ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, dạ dày phải kéo dài thời gian hoạt động để chuyển hóa thức ăn, khiến trẻ bị đầy bụng khó tiêu, khó ngủ hoặc ngủ không sâu, ảnh hưởng tới lượng hormone sinh trưởng nên không thể đạt được chiều cao tối ưu. Ngoài ra trong giấc ngủ các cơ quan của cơ thể đều ở trạng thái nghỉ ngơi, hệ tiêu hóa và trao đổi chất kém hoạt động sẽ khiến trẻ dễ mắc bệnh béo phì hoặc các bệnh về răng miệng.

Các mẹ chỉ nên cho con ăn một bữa nhẹ buổi tối có chứa carbohydrate và protein, lý tưởng nhất là ngũ cốc và một ly sữa nóng để bổ sung canxi và giúp bé ngủ ngon.

Sai lầm trong chế độ dinh dưỡng

Nhiều mẹ thường nghĩ rằng, chiều cao của các bé phụ thuộc phần lớn vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên theo nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy rằng, chiều cao của bé chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố trong đó yếu tố chiếm phần lớn chính là yếu tố dinh dưỡng cho bé, chiếm tỷ lệ khoảng 30% đến 40%. Đặc biệt hơn cả, đối với các bé dưới 5 tuổi thì chiều cao được quyết định bởi yếu tố dinh dưỡng là chủ yếu.

Thực tế hiện nay, nhiều mẹ chỉ chú trọng vào việc bổ sung các chất đạm, chất béo mà lại bỏ qua các yếu tố vi lượng dẫn đến các bé bị béo phì mà chiều cao lại không hề phát triển. Bởi vậy, các mẹ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng theo 4 nhóm chất như bột đường, chất đạm, chất béo và vitamin khoáng chất, đặc biệt các vi khoáng vô cùng quan trọng để tăng trưởng chiều cao hiệu quả cho bé nhà bạn.

Sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,.. không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới việc việc sản sinh các hormone tăng trưởng chiều cao vì thế làm chậm quá trình phát triển chiều cao.

Vì vậy việc nói không với các chất kích thích cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 mà bạn cần tuyệt đối tuân thủ.

Ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga

Trẻ em rất thích ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh và đồ uống có ga. Các cha mẹthường chiều theo sở thích của trẻ và cho trẻ ăn càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên,đây là quan niệm rất sai lầm vì đồ ăn nhanh thường không có giá trị dinh dưỡngcao, đặc biệt, khi cơ thể dung nạp quá nhiều đường thì các chất như canxi, magie, kẽm…sẽ mất đi.

Đối với đồ uống có ga, thường có phosphorus,chất này làm suy giảm nghiêm trọng lượng canxi có trong xương, làm tăng nguy cơ loãng xươngvà làm trẻ bị hạn chế chiều cao.

Tin liên quan: Lựa chọn những bài tập nào để giúp bạn có được nhiều cao lý tưởng

Lựa chọn những bài tập nào để giúp bạn có được nhiều cao lý tưởng

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cầm thiết cho sự phát triển chiều cao thì bạn cũng cần phải chú ý đến việc tập luyện bởi đây cũng là một trong những yếu tố quyết định rất lớn đến sự phát triển chiều cao của bạn. Bạn có thể tham khảo một số bài tập hỗ trợ tăng chiều cao được giới thiệu dưới đây nhé!

Những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Bài tập đứng gập người

Đây là 1 bài tập kéo giãn rất tuyệt vời và cũng thường được áp dụng sau các buổi tập chân để giãn cơ sau tập. Để thực hiện bài này bạn chỉ cần đứng thẳng, sau đó gập người xuống

Bạn gập người càng sâu càng tốt, ép ngực càng gần đầu gối thì càng hiệu quả, nhưng bạn đừng lo nếu bạn lần đầu thử mà không xuống sâu được nhé. Tập luyện bài tập tăng chiều cao này từ từ bạn sẽ thấy dễ dàng hơn

Bơi

Bơi lội là một phương pháp tuyệt vời để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Chiều cao của bạn có thể được thúc đẩy mạnh mẽ nhờ việc bơi 2 giờ mỗi ngày.

Nếu bạn không biết bơi, đừng ngần ngại tìm một huấn luyện viên để học. Hơn nữa, để có đủ năng lượng cho hoạt động, bạn nên có một bữa ăn lành mạnh và cân bằng.

Kéo cột sống ra phía trước

Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, bạn hãy vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Nếu như bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có những bạn có thể đưa tay ra xa hơn nữa, thì khi đó là cột sống của bạn đã được gập ở mức tối đa, kích thích phát triển chiều cao “lợi hại” lắm đấy!

Nâng chân và đầu cổ giúp tăng chiều cao

Bài tập nâng chân tăng chiều cao này ngược với bài tập số 2. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên một mặt sàn phẳng, dùng lưng làm trụ, sau đó nhẹ nhàng nâng chân, tay và đầu lên một góc 450 so với sàn.

Giữ vững tư thế người trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống, lặp đi lặp lại động tác tăng chiều cao này với ít nhất 10 lần trước khi chuyển sang động tác khác.

Các bài tập đu người

Trọng lực tác động lực lên cột sống, đè lên các đĩa đệm và làm cho ta phần nào thấp đi một ít. Đây cũng là lí do vì sao những nhà phi hành gia có thể trở nên cao hơn 3% khi ở trong không gian.

Theo bậc thầy về chăm sóc sức khỏe Mickey Mehta, việc đu người cho phép trọng lượng của phần thân dưới kéo giãn cột sống và giảm thiểu các lực đè nén lên đĩa đệm. Trong khoảng thời gian dài, những bài tập đu người có thể giúp trẻ phát triển chiều cao từ 1-2 inch.

Tư thế nâng xương chậu

Động tác này tập trung mục tiêu vào hạ thấp xương chậu và xương cột sống. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng chiều cao. Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Chầm chậm đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ. Duy trì tư thế này ít nhất 20-30 giây. Lặp lại vài lần để cảm nhận được kết quả tốt nhất.

Nhảy 1 chân tại chỗ

Đây là động tác vô cùng dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, khi đang xem TV, dạo chơi ở công viên hay tranh thủ khi đang làm việc nhà. Bạn nhảy nâng cao đùi trái tại chỗ 8 lần, sau đó đến đùi phải 8 lần và lặp lại. Động tác này sẽ giúp chân khoẻ, tăng cường quá trình trao đổi chất và phát triển hormone. 

Giãn xương cột sống

Nằm úp mặt xuống dưới, bạn đặt 2 tay lên sàn, sau đó ngẩng cao đầu lên và cong phần lưng. Động tác này giúp kéo giãn xương sống giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Kéo giãn đốt sống cổ

Bạn chỉ cần đứng thẳng sau đó đan tay vòng tay ra sau đầu và cúi đầu về trước rồi lại ngửa đầu về sau. Động tác đơn giản đó không những giúp kéo giãn vùng cổ và phần cột sống mà còn giảm căng thẳng hiệu quả.

Bài tập yoga uốn hình vòng cung

Ban đầu khi mới tập yoga, cơ thể bạn sẽ khá cứng và có thể sẽ khó thích ứng được những động tác đòi hỏi sự tập trung và uốn dẻo cơ thể cao độ. Tuy nhiên, chỉ cần bạn kiên trì tập một thời gian, bạn sẽ phải ngạc nhiên về sự mềm mại của cơ thể cũng như vóc dáng và chiều cao của mình đó!

Tin liên quan: Chọn lựa loại thực phẩm nào để hỗ trợ cải thiện chiều cao

Chọn lựa loại thực phẩm nào để hỗ trợ cải thiện chiều cao

Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao của cơ thể thì phải làm như thế nào? Bạn có biết chế độ dinh dưỡng dóng vai trò rất quan trọng trong giúp tăng chiều cao hay không? Để giúp cải thiện chiều cao của cơ thể nhanh chóng và hiệu quả thì những loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao dưới đây của caolonkhoemanh sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn để có được một chiều cao lý tưởng!

Các loại thức ăn giúp tăng chiều cao

Chuối

Loại trái cây rẻ tiền quen thuộc này cũng là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ăn chuối mỗi ngày còn giúp bổ sung kali cần thiết giúp ngăn chặn quá trình lão hóa xương và ổn định canxi ở mức hợp lý.

Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng hay sau giờ tập thể dục buổi sáng mệt mỏi.


Hải sản

Bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá, tép... sẽ giúp cơ thể có được lượng canxi dồi dào. Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Khi thiếu canxi, bạn có thể gặp tình trạng thần kinh suy nhược, hay quên, tinh thần không ổn định, mất ngủ hoặc ngủ li bì, dễ cáu hay ngủ mơ, đau đầu, tính tình thay đổi thất thường và có thể dẫn tới bệnh xốp xương, loãng xương, tăng huyết áp.

Đậu xanh

Đậu xanh được xếp vào loại khoáng sản rất tốt trong việc phát các mô xương, làm tăng sự phát triển xương và cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Vì vậy, để tăng chiều cao một cách tự nhiên, thì protein và khoáng có trong đậu xanh là lựa chọn lý tưởng.

Thịt gà

Thịt gà chứa nhiều protein, giúp tăng trưởng chiều cao. Hầu hết trẻ em đều thích ăn gà nên bạn không cần phải vất vả để dụ chúng ăn. Bạn có thể cho bé ăn gà nướng với nhiều loại gia vị khác nhau hoặc ăn với salad.

Trái cây, rau xanh

Đừng chủ quan với trái cây và hoa quả vì chúng góp phần quan trọng trong việc phát triển chiều cao cho bé nhà bạn. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và các loại khoáng chất tự nhiên cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Vì thế hàng ngày mẹ nhớ bổ sung đầy đủ trái cây và rau xanh trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bé.

Uống nhiều nước:

Cho trẻ uống nhiều nước, sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu bằng cách thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nếu cơ thể mất nước, các đĩa đệm cột sống sẽ co lại do hơn 90% thành phần của cơ thể người là người.

Tinh bột và ngũ cốc

Tinh bột và ngũ cốc là những nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và là nguồn cung cấp vitamin B, chất xơ, sắt, magiê, và selen. Trẻ em trong độ tuổi phát triển sẽ cần nạp vào nhiều tinh bột và ngũ cốc để có nhiều năng lượng cho quá trình tăng trưởng và phát triển.

Thịt bò

Hàm lượng protein chứa trong thịt bò rất cao. Tuy nhiên, nếu bé tiêu thụ quá mức sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol.

Cá

Một trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.

Pinterest: TVBUY