Những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Bài tập đứng gập người
Đây là 1 bài tập kéo giãn rất tuyệt vời và cũng thường được áp dụng sau các buổi tập chân để giãn cơ sau tập. Để thực hiện bài này bạn chỉ cần đứng thẳng, sau đó gập người xuống
Bạn gập người càng sâu càng tốt, ép ngực càng gần đầu gối thì càng hiệu quả, nhưng bạn đừng lo nếu bạn lần đầu thử mà không xuống sâu được nhé. Tập luyện bài tập tăng chiều cao này từ từ bạn sẽ thấy dễ dàng hơn
Bơi
Bơi lội là một phương pháp tuyệt vời để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Chiều cao của bạn có thể được thúc đẩy mạnh mẽ nhờ việc bơi 2 giờ mỗi ngày.
Nếu bạn không biết bơi, đừng ngần ngại tìm một huấn luyện viên để học. Hơn nữa, để có đủ năng lượng cho hoạt động, bạn nên có một bữa ăn lành mạnh và cân bằng.
Kéo cột sống ra phía trước
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, bạn hãy vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Nếu như bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có những bạn có thể đưa tay ra xa hơn nữa, thì khi đó là cột sống của bạn đã được gập ở mức tối đa, kích thích phát triển chiều cao “lợi hại” lắm đấy!
Nâng chân và đầu cổ giúp tăng chiều cao
Bài tập nâng chân tăng chiều cao này ngược với bài tập số 2. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên một mặt sàn phẳng, dùng lưng làm trụ, sau đó nhẹ nhàng nâng chân, tay và đầu lên một góc 450 so với sàn.
Giữ vững tư thế người trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống, lặp đi lặp lại động tác tăng chiều cao này với ít nhất 10 lần trước khi chuyển sang động tác khác.
Các bài tập đu người
Trọng lực tác động lực lên cột sống, đè lên các đĩa đệm và làm cho ta phần nào thấp đi một ít. Đây cũng là lí do vì sao những nhà phi hành gia có thể trở nên cao hơn 3% khi ở trong không gian.
Theo bậc thầy về chăm sóc sức khỏe Mickey Mehta, việc đu người cho phép trọng lượng của phần thân dưới kéo giãn cột sống và giảm thiểu các lực đè nén lên đĩa đệm. Trong khoảng thời gian dài, những bài tập đu người có thể giúp trẻ phát triển chiều cao từ 1-2 inch.
Tư thế nâng xương chậu
Động tác này tập trung mục tiêu vào hạ thấp xương chậu và xương cột sống. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng chiều cao. Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Chầm chậm đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ. Duy trì tư thế này ít nhất 20-30 giây. Lặp lại vài lần để cảm nhận được kết quả tốt nhất.
Nhảy 1 chân tại chỗ
Đây là động tác vô cùng dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, khi đang xem TV, dạo chơi ở công viên hay tranh thủ khi đang làm việc nhà. Bạn nhảy nâng cao đùi trái tại chỗ 8 lần, sau đó đến đùi phải 8 lần và lặp lại. Động tác này sẽ giúp chân khoẻ, tăng cường quá trình trao đổi chất và phát triển hormone.
Giãn xương cột sống
Nằm úp mặt xuống dưới, bạn đặt 2 tay lên sàn, sau đó ngẩng cao đầu lên và cong phần lưng. Động tác này giúp kéo giãn xương sống giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Kéo giãn đốt sống cổ
Bạn chỉ cần đứng thẳng sau đó đan tay vòng tay ra sau đầu và cúi đầu về trước rồi lại ngửa đầu về sau. Động tác đơn giản đó không những giúp kéo giãn vùng cổ và phần cột sống mà còn giảm căng thẳng hiệu quả.
Bài tập yoga uốn hình vòng cung
Ban đầu khi mới tập yoga, cơ thể bạn sẽ khá cứng và có thể sẽ khó thích ứng được những động tác đòi hỏi sự tập trung và uốn dẻo cơ thể cao độ. Tuy nhiên, chỉ cần bạn kiên trì tập một thời gian, bạn sẽ phải ngạc nhiên về sự mềm mại của cơ thể cũng như vóc dáng và chiều cao của mình đó!
Tin liên quan: Chọn lựa loại thực phẩm nào để hỗ trợ cải thiện chiều cao
0 nhận xét: