Những sai lầm khiến cho bạn chậm tăng chiều cao
Thức khuyaĐây là một thói quen phổ biến của giới trẻ hiện nay nhưng lại gây ra nhiều vấn đề không tốt cho sức khoẻ. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được phục hồi và tái tạo lại nên việc bạn thức quá khuya vô tình làm rút ngắn quá trình phát triển chiều cao. Tốt nhất, để bảo vệ sức khoẻ cũng như chiều cao có thể phát triển tối đa thì bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối và nên ngủ đủ từ 8 - 9 tiếng mỗi ngày.
Ăn trước lúc đi ngủ
Các hormone tăng trưởng (GH) giúp thúc đẩy sự phát triển xương theo chiều dọc được tiết ra nhiều nhất khi trẻ đạt được giấc ngủ sâu từ 22h – 24h đêm, cao gấp ba lần so với lượng kích thích tố tiết ra vào ban ngày. Do vậy, nếu ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, dạ dày phải kéo dài thời gian hoạt động để chuyển hóa thức ăn, khiến trẻ bị đầy bụng khó tiêu, khó ngủ hoặc ngủ không sâu, ảnh hưởng tới lượng hormone sinh trưởng nên không thể đạt được chiều cao tối ưu. Ngoài ra trong giấc ngủ các cơ quan của cơ thể đều ở trạng thái nghỉ ngơi, hệ tiêu hóa và trao đổi chất kém hoạt động sẽ khiến trẻ dễ mắc bệnh béo phì hoặc các bệnh về răng miệng.
Các mẹ chỉ nên cho con ăn một bữa nhẹ buổi tối có chứa carbohydrate và protein, lý tưởng nhất là ngũ cốc và một ly sữa nóng để bổ sung canxi và giúp bé ngủ ngon.
Sai lầm trong chế độ dinh dưỡng
Nhiều mẹ thường nghĩ rằng, chiều cao của các bé phụ thuộc phần lớn vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên theo nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy rằng, chiều cao của bé chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố trong đó yếu tố chiếm phần lớn chính là yếu tố dinh dưỡng cho bé, chiếm tỷ lệ khoảng 30% đến 40%. Đặc biệt hơn cả, đối với các bé dưới 5 tuổi thì chiều cao được quyết định bởi yếu tố dinh dưỡng là chủ yếu.
Thực tế hiện nay, nhiều mẹ chỉ chú trọng vào việc bổ sung các chất đạm, chất béo mà lại bỏ qua các yếu tố vi lượng dẫn đến các bé bị béo phì mà chiều cao lại không hề phát triển. Bởi vậy, các mẹ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng theo 4 nhóm chất như bột đường, chất đạm, chất béo và vitamin khoáng chất, đặc biệt các vi khoáng vô cùng quan trọng để tăng trưởng chiều cao hiệu quả cho bé nhà bạn.
Sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,.. không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới việc việc sản sinh các hormone tăng trưởng chiều cao vì thế làm chậm quá trình phát triển chiều cao.
Vì vậy việc nói không với các chất kích thích cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 mà bạn cần tuyệt đối tuân thủ.
Ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga
Trẻ em rất thích ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh và đồ uống có ga. Các cha mẹthường chiều theo sở thích của trẻ và cho trẻ ăn càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên,đây là quan niệm rất sai lầm vì đồ ăn nhanh thường không có giá trị dinh dưỡngcao, đặc biệt, khi cơ thể dung nạp quá nhiều đường thì các chất như canxi, magie, kẽm…sẽ mất đi.
Đối với đồ uống có ga, thường có phosphorus,chất này làm suy giảm nghiêm trọng lượng canxi có trong xương, làm tăng nguy cơ loãng xươngvà làm trẻ bị hạn chế chiều cao.
Tin liên quan: Lựa chọn những bài tập nào để giúp bạn có được nhiều cao lý tưởng
0 nhận xét: